[...] przeszłą sobie z wirusowej w bakteryjną i w sumie z czegoś niegroźnego skończyło się antybiotykami i choróbskiem chyba najgorszym od kilku lat. No cóż jak pech to pech. Z serii pech u Iskry mogę jeszcze wymienić spotkanie z dzikiem na drodze, który roztrzaskał mi samochód, jakąś dziwną serię sypiących się zębów i moją dzisiejszą wagę 76kg! [...]
nie prawda, to kolejne przekonanie z serii ''zacząłeś to skończ'' - takie moje zdanie, choć 95% społeczeństwo tego nie poprze, ale to jedyny sposób aby w życiu było po naszemu, żeby było dobrze
[...] to samo co przedwczoraj: klata z bicepsem. wyciskanie w leżeniu 60kgx10p 70kgx4p 75kg/3x3p spadek siły, który mnie zaskoczył:-( wyciskania w siadzie na 2 maszynach po 5 serii przenoszenie za głowę w leżeniu w poprzek ławki 24/26/28kgx10p biceps łamaną 28kg/6x10p biceps nachwytem na wyciągu 6x8p Na dworze jakby mżawka - a więc tradycyjnie [...]
[...] 3s. 10 powt obciążenie maks 21kg 4s. 10 powt obciążenie maks 24kg 6. Wysciskanie francuskie hantla nad głową 1s. 12 powtórzeń 14kg 12kg były zajete a 18 w ostatniej serii okazało się za dużo 2s. 10 powtórzeń z zapasem 1 16kg 3s. 4 powtórzeń obciążenie maks 18kg 7.Prostowanie ramienia ze sztangielkami w podporze o ławkę 1s. 15 [...]
[...] nie moglem ale potem jakos za 2 tygodnie organizm sie uodpornił na to bo wbijalem juz z tego samego opakowania kolejne ampy i bylo bezproblemowo, dalej bije suste tej samej serii shree juz kilka miechow i zero dyskomfortu propek shree mnie wogole nie bolal, ale moze dlatego ze bilem go pozniej po tej suscie jak juz bylem uodporniony na te [...]
[...] to będzie dopiero pojutrze. Do tej pory ćwiczyłem używając własnych planów treningowych, które mam umieszczone w profilu (jak tam widać, zawsze ćwiczyłem wg zasady trzech serii). Jeśli natomiast chodzi o ten plan na klatkę, to: 1. w ramach rozgrzewki skłon do podłogi, następnie przesuwanie rąk po podłodze do przodu, a za nimi podążają nogi [...]
[...] czy 10 powtórzeń. Obciążenia może nie były porywające, ale chyba lepsze mniejsze, z którymi daję radę zrobić całą serię niż masakrowanie techniki i robienie po 5 powtórzeń z serii w której powinnam ich zrobić 50? Dzień 3 1. wznosy bioder Hip Thrust 2x25, 2x50 25 x 30kg, 25 x 35kg, 50 x 25kg, 50 x 25kg 25 x 35kg, 20+5 x 35kg, 35+15 x 25kg, [...]
Panowie proszę o pomoc! Jestem na etapie mikrocyklu negatywów, a konkretnie po pierwszym treningu. Chciałem robić tyle serii ile było w piątkach (czyli 3), ale nie byłem w stanie zrobić tak jak być powinno, czyli np.: w pierwszej serii wyciskania na płaskiej zrobiłem 3 powtórzenia sam + 2 z pomocą, ale w kolejnych 2 seriach, (cały czas z tym [...]
[...] dzień) i chciałam TO jak najlepiej wykorzystać, co też zrobiłam;-) Jestem zadowolona z dzisiejszego treningu, mimo, że w wyciskaniu sztangi zrobiłam po 8 powtórzeń w 3 i 4 serii obciążeniem 30kg, ale zrobiłam je sama. W drugiej serii chłopak, z którym na zmianę robiłam wyciskanie rzucił mi się z pomocą i 2 razy lekko palcami mi pomagał tylko na [...]
[...] sobie skorzystać, z któregoś treningu z regulaminu? One są fajne na początek, żeby się poduczyć techniki, pracy z obciążeniem i przygotować całe ciało do dalszej pracy. Poza tym nie piszesz jakie serie zaplanowałaś (ile serii i powtórzeń), podałaś tylko zestaw ćwiczeń, trochę dziwny zresztą. Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-12-01 21:52:11
[...] s x 12/12/12 x szt.+10/szt.+10/szt.+10 kg 4.Uginanie ramion chwyt młotkowy + wyprosty w pochyleniu 3 s x 12+12 x 6,5+5/8+5/8+5 kg ostatnie powt. z lekka pomoca w drugiej serii 5.Uginanie ramion z supinacją + ściąganie sznura 3 s x 12+12 x 6.5+3 sztabki/8+3szt./8+3 szt. Oczwyiście bezpośrednio PO TRENINGU RELOADER UNS !!! <---POLECAM ! [...]
[...] Podsumowując . Konkretnie zaczęty tydzień treningowy, na pełnej pompce ! xd Z tą wagą już technicznie okropnie ciężko mi się podciąga jest to dosłownie pare ruchów tylko w 1 serii dam radę dobić do 10 .., wiosło sztangą fajnie jest powrót na właściwy tor bo już 105kg x10 dobrze technnicznie, oczywiście wiadomo że nie równolegle pochylony do ziemi [...]
[...] i potem redu trening wieczorem klata wyciskanie płaskie sztanga - 112,5kg x 10* / 8 / 6 / 5 dziś poszły rekordowe ciężary (jak dla mnie), ale jest jedno ale 88-O w pierwszej serii zrobiłem podejście sam do ciężaru, bez asekuracji - potrafię dość dobrze wyczuć moment kiedy nie dam rady więcej wycisnąć, ale niestety w trakcie wyciskania podbiegł [...]
[...] Plan jest na 6 tygodni, niewykluczone, że w okresie świąt parę dni mi zleci, ale najwyżej przedłużę. Trening: Poniedzialek i Czwartek : podciaganie na drazku podchwytem 10 serii po 1-6powt pompki na poreczach 10 serii po 1-10 powt unoszenie talerzy bokiem, stojac 5x5p Wtorek i Piatek przysiady ze sztanga 10 serii po 1-10 powt wspiecia na palce [...]
[...] No i aktrywnością mozesz powiększac minus kcal. Cześć Adam, ostatnio natknąłem się na temat śniadania bez węglowodanów. Mówił o tym Michał Karmowski w ostatnim odcinku z serii ,,Co robi Michał?" oraz o ile się nie mylę również Ben Pakulski argumentując to tym że węglowodany hamują wyrzut hormonu wzrostu, a śniadanie bez węglowodanów pozwala [...]
[...] dzisiaj zamówiłem magnezje (paski też na wypadek jakby magnezja nie dała rady %-)) a jutro MC w menu i co ja biedny poczne }:-( Nie ma wyjścia trzeba będzie zrobić więcej serii i mniej powtórzeń, pewnie znowu dostanę reprymende od Mr Masti, ale nie ma siły bo wiem, że sztanga poleci z rąk. Muszę to dzisiaj zaplanować, bo jak mawia pan Jan, [...]
Nie wiem jaki masz plan, nie wiem jaką masz objętość, cele itd. Na pewno nie ma sensu robić po 1 serii każdego chwytu. Trening fbw 3 x w tygodniu z podstawowymi ćwiczeniami, wracam po kontuzji barku, a zwisanie te w celu rozciagniecia/rozluźnienia miesni plecow po treningu więc jak w końcu robic?%-) Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2014-12-01 [...]
[...] 1 przysiad 5x5 70/80/80/80/80 było 70/75/80/75/75 (ale na suwnicy, więc progres jak dla mnie się nie liczy) 2 wznosy bioder Hip Thrust 5/10 50/50/50/50 (poszłam w ilość serii, nie jestem w stanie wytrzymać więcej powtórzeń z powodu wpijania sztangi, a taki ciężar fajnie mi masakruje zadek, więc nie chciałabym zmniejszać) obwód 4x (wymieniam [...]
Iskra14 - DT, by w końcu osiągnąć cel :)
